０脚Ｘ脚を矯正・ストレッチで直して美脚にしよう！

０脚Ｘ脚の憧れ！きれいな脚ってどんな足？

2009-01-21T21:25:00.001+09:00

女優、藤原紀香さんの脚は本当に美しい脚だと思いませんか？　
女から見てもうっとりしちゃいますね♪

初主演ミュージカル「ドロウジー・シャペロン」のリハーサル風景をテレビで見たんですけど、ミニスカートからすらっと伸びたあしにはためいきでした。

足の長さは持って生まれたものですからどうこうしようがありまんが、筋肉で引き締まった美しい脚は日ごろのお手入れ、訓練のたまものでしょうね。

モデル並みのきれいな脚の目安がどれくらいかというと

　　　●サイズ的きれいな脚の目安●

　　　　太もも　身長（cm）×0.3
　　　　ふくらはぎ　身長（cm）×0.2
　　　　足首　身長（cm）ｘ0.12

この計算で出るサイズは、モデル並みのかもしかの足と呼ばれるような脚のスリーサイズです。

でも、きれいさはサイズじゃなくてあくまでも見た目の問題です。実はサイズとはあまり関係ないんです。　

　　　●見た目的きれいな脚の目安●

太もも、ひざ、ふくらはぎ、足首の４ヶ所がつく。　

　　理想はまっすぐな憧れのＩ脚ですね！

そして、この４ヶ所の間に空間ができている。　

　　脂肪がつきすぎていないことが大切！

膝がつかない！　足首がつかない！という方はＯ脚Ｘ脚の可能性があります。

直す努力を続ければ、藤原紀香の足が手にはいる！とは言いませんが、見せたくなる足になりますよ。　

隠れＯ脚Ｘ脚を見逃すな！

2009-01-21T21:22:00.002+09:00

Ｏ脚の目安はかかとを揃えて立った時に膝がつかない状態です。Ｘ脚はかかとを揃えることが難しい脚です。

私は某有名エステティックサロンに勤務していました。エステはＯ脚Ｘ脚を直したい人ではなく、足を細くしたい人がきます。

足に脂肪がついて太い足の場合、かかとを揃えたときに太ももから足首までぜーんぶくっついちゃうことがあります。

太ももだけが太い人は、太ももの脂肪のために膝はついても足首を揃えて立つことができないこともあります。

ふくらはぎが太すぎてもかかとを揃えるのが難しくなります。

かかとを揃えたときに、膝がつくからＯ脚じゃないわ！と喜んでいても、脚が細くなったらＯ脚だった。。。なんてことは少なくないんです。

もちろん、その逆もあります。痩せてみたら、かかとがつかないのは単に脂肪が原因だった。

脚が太いとお悩みの場合、自分がＯ脚だとかＸ脚だとか、自分では気づかないことがあります。

Ｏ脚Ｘ脚は反張膝を起こしやすい足と言われています。

ストレッチはＯ脚やＸ脚じゃなくてはやってはいけないものではなく、筋肉を整えて骨を正しい位置に直してまっすぐにするためのものです。

Ｏ脚Ｘ脚の自覚はなくてもご心配な方はぜひストレッチをやって足を正しい位置に直してくださいね。

反張膝に気をつけて！

2009-01-21T21:16:00.002+09:00

反張膝は、膝の関節が前に折れている状態のひざのことです。膝が前？？？　想像がつきにくいかもしれませんが、実は多いのですよ！

Ｏ脚の自覚がある方は、かかとを揃えて鏡の前でできるだけ膝を真っ直ぐにのばして立ってみてください。　体が前傾していませんか？　

ひざを伸ばしてよい姿勢で立とうとすると前傾してしまうのが反張膝です。

反張膝の人が膝を伸ばしてきれいな姿で立とうとすると、前重心になるので体が前傾してしまうんです。

そのまま、重心をかかとの方へ移動してみてください。

脚の筋肉、骨盤周囲の筋肉、お腹の筋肉を総動員しなければまっすぐな状態を保てませんから、日頃から運動で鍛えている人であればまっすぐに立てるかもしれませんが、そうでなければ後ろに倒れそうになることでしょう。

重心を後ろにすると、お腹を突き出すような形にならないとバランスをとるのが難しいので、反張膝の人が支えがない状態でまっすぐに立つことは難しいのです。横から見ると、上半身が後ろにいきすぎています。　

くの字の姿勢は腰に負担がかかります。でも、人間はやや後ろ目に重心があった方が体が安定するので、普段は無意識のうちに膝を曲げて生活していることと思います。

膝を曲げてみてください。重心を後ろにしても倒れないでしょ？

このときＯ脚の人の重心はかかとではなく足の外側になっています。これを長年続けていくとどうなるかというと、ひざが外向きのＯ脚になることがあります。　

Ｏ脚といっても膝の向きが内側になる場合と、外側になる場合があります。
外側になった場合は、いわゆるがに股ですね。

だから、Ｏ脚を矯正やストレッチで直してまっすぐな脚にすることが大切なんです。

矯正とストレッチ、Ｏ脚Ｘ脚を直すにはどちらが効果的？

2009-01-21T21:08:00.002+09:00

私はＯ脚です。

いや、Ｏ脚でした。今はほぼまっすぐになりました。

Ｏ脚を直すために整体にしばらく通っていたことがありました。

いわゆる骨盤矯正というやつですね。脚がＯ脚になったのは原因は骨にあるので、その骨を正しい位置に直してあげるんですね。

１０回くらい通ったでしょうか。それでＯ脚がよくなったのかといえば、実は×なんです。

×というのは矯正が効果がなかったわけではなく、矯正だけでは難しいかなぁという意味です。

矯正は初回の施術後、力が入らず立っていることができなくなってしまったことを今でもよく覚えています。

しばらくすると元どうりに直りましたけど、体が普通の状態といきなりかわってしまってついていけなかったのかもしれません。それだけゆがみがひどかったのかも。。。

余談でしたね。で、矯正施術後はなんとなくＯ脚が直ったような気がするのです。でも、骨を支えているのは筋肉です。いくら骨を正しい位置に直しても、筋肉がその位置でしっかり支えてくれなければ、時間がたてばまたずれていきます。

次回行く時までには元に戻ってしまいます。

だから普段の生活で足を組まないようにとかバックを肩にかけないようにとか言われるんですが、ふと気づくとやっているんですよね。長年の習慣はそう簡単にはとれません。

筋肉のバランスが悪ければ、骨の位置を直すような矯正だけではＯ脚を直す効果が薄いかも知れません。

筋肉のバランスを整えて良い状態に直すのがストレッチです。ストレッチだけでも効果が出る人もいるようですね。

個人的には矯正、そして日々のストレッチがＯ脚やＸ脚を直すのには効果をもたらすと経験上思います。

ただ状態には個人差があります。ひとりひとり原因は異なりますし、体の作りも異なるものですからご参考まで。

バレエはきれいな脚を作る！

2009-01-21T20:58:00.004+09:00

バレリーナの足は細くて形も整っていてためいきがでるほど美しいですよね。

とってもきゃしゃで細い脚に見えても、実は何時間もトウシューズをはいて踊り続けられるくらいに強い足なんです。

あの美しい足は毎日の訓練で鍛えられたあかしです。

実は私、あの美脚にあこがれて大人になってからバレエを数年習っていました。

脚への効果は抜群でしたね。バレエをやっているだけで、矯正とストレッチ、そして筋肉強化ができるのでバレエは美脚作りの最強トレーニングなんじゃないでしょうか。

整体に通い骨盤矯正を受けてましたけど、先生がやってくれるか自分でやるか、の違いだけで、内容的にはけっこう同じようなことをバレエのストレッチの時間にやってたんです。

教室によって違いがあると思いますが、矯正とストレッチの一石二鳥だわ！って感じでしたね。

それだけじゃなくて、脚には嬉しいすごいおまけまでついてきました！バレエの何がすごいかというと、足腰の筋肉がつくことです。

筋肉がつくと、筋肉を動かして膝の向きを変えることができます。日本人に多いのは、膝が内向きになるＯ脚です。この膝が内向きになるというのを治すのは矯正とストレッチだけでは厳しかったです。

ところがバレエをはじめて筋肉がつくと、自分で意識して膝をまっすぐ前を向くように直すことができるようになるんです。

それを繰り返していると、筋肉がその位置を覚えるんでしょうね、自然と膝が前を向くようになりました。

矯正やストレッチだけでもＯ脚Ｘ脚を直すにはＯＫかと思いますが、これに、脚の筋肉をつければＯ脚を直すにはパーフェクトだと思います。

そうそう、バレエがいいのは筋肉を鍛えるからだけじゃないんですよ。筋肉は普通鍛えると太くなります。ボディビルダーなんかそうですよね。

バレエは細くて長い筋肉を作るので、脚が筋肉で太くなることはないんですよ。だからバレエが美しい足をつくるにはうってつけなんです。